Yaz aylarında, sıcaklık ve terlemeyle beden daha çok sıvı kaybeder. Bu nedenle, günlük sıvı gereksiniminin karşılanmasına daha çok dikkat etmeliyiz. Yeteri kadar sıvı tüketmediğinizde, baş ağrısı, baş dönmesi, halsizlik üzere şikayetler ortaya çıkabilir, sıhhat problemleri kaçınılmaz olur. Yüksek Topuklar grubu olarak sizlere, yaz aylarında serinleten içecek tanımları veriyoruz. Bu tanımlarla, sıvı tüketiminizi sağlıklı bir halde artırabilirsiniz.
Gün içerisinde bol su için!
Günde en az 1- 1,5 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Şayet su içme alışkanlığınız yoksa gün içerisinde alarmla ya da akıllı telefon uygulamalarıyla kendinize hatırlatmalar yapabilirsiniz. Her sabah uyanır uyanmaz 1 büyük bardak su içmeye itina gösterin. Kalan ölçüsü gün içerisine yayabilirsiniz. Suyun tadından hoşlanmıyorsanız, suyu tatlandırmak, metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo vermeyi desteklemek için şunları yapabilirsiniz:
1-1,5 litre kadar suyun içerisine,
- 3-4 dilim limon, 3-4 yaprak taze nane, 1 küçük salatalık, bir tutam maydanoz
- 1 avuç kadar çilek, 3-4 yaprak nane, bir tutam dereotu
- Yarım limonun suyu, biraz taze zencefil, yarım yeşil elma, 3-4 yaprak nane ek edip, buzdolabında soğuttuktan sonra içebilirsiniz.
Serinleten içecek tarifleri
Şeftalili yeşil çay
Şeftali yazın en hoş meyvelerinden biridir. Şeftaliyi püre haline getirerek yahut kabuklarıyla birlikte doğrayarak, demlediğiniz yeşil çayın içerisine ek edin ve buzdolabında bir gece bekletin. Bu tanım, sindirimi sisteminizi düzenler, vitamin içeriği sayesinde sağlıklı bir tercihtir.
Soğuk kahve
Kahve içmeden yapamıyorsanız, sizin için hem tok tutan hem de serinleten bir tanımımız var! Evvelce hazırladığınız filtre kahveyi buz kalıplarına koyun ve dondurun. Kahveler donduktan sonra, donmuş kahve kalıplarını yarım su bardağı soğuk süte koyun. Dilerseniz üzerine tarçın serpebilirsiniz.
Naneli ayran
Naneli ayran, hem yemekle birlikte hem de orta öğünlerde tercih edebileceğiniz sağlıklı bir alternatiftir. 2 su bardağı yoğurt, nane, su ve tuzu mutfak robotundan geçirin. Bu tanımı hazırlarken su yerine maden suyu da kullanabilirsiniz. Zira, terlemeyle meydana gelen mineral kayıplarını yerine koymak için maden suyu güzel bir tercihtir.
Tarçınlı yeşil çay
Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur. Birebir vakitte, birçok hastalığa karşı hamidir. Sıcak havalarda hem sizi serinletecek hem kilo vermenize yardımcı olacak tarçınlı yeşil çay için 1 bardak sıcak suda yeşil çayı demleyin. İçerisine bir adet çubuk tarçın koyun. Biraz soğuduktan sonra üzerine 3 su bardağı kadar soğuk su ve buz ek edin.
Yaz için serinleten smoothie tanımları:
- 1 avuç dolusu çilek, 1 ince dilim karpuz, 1 su bardağı laktozsuz süt, 1 çay kaşığı vanilyayı blender yahut shakerdan geçirin.
- 3-4 yaprak nane, 1 küçük uzunluk salatalık, 1 su bardağı kefir, 1 çay bardağı maden suyu blender yahut shakerdan geçirin.
- 1 yuvarlak dilim ananas, 1 su bardağı laktozsuz süt, 1 çay kaşığı Hindistan cevizi blender yahut shakerdan geçirin.
Yaz aylarında, kendinize detoks suyu tarifleri hazırlayarak gün içinde tüketebilirsiniz. Detoks suları, iştahınızı denetim altına almanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.
