Diyette korkmadan tüketebileceğiniz hem lezzetli hem de pratik olan meşhur çoban salatası tanımını sizlere sıraladık. Çeşitli zerzevatları bir ortada bulundurarak diyette sevilen yerini alan çoban salatasının kalorisi de epey düşük! İşte doyurucu çoban salatası tanımı…
Domatesiyle, biberiyle, salatalığıyla, yeşilliğiyle akşam sofralarının aranan lezzeti olan birbirinden enfes salatalar diyet listelerinin gözdesidir. Kilo vermek için uygulanan diyet listelerinde orta öğün olarak tercih edilecek olan bol yeşillikli salatalar, lif bakımından güçlü olması nedeniyle tokluk hissettirir. Uyacağınız diyet programında fazla yemek yememek için uzun müddet açlık hissettirmeyen lifli besinlere yönelmeli ve olabildiğince sağlıklı beslenmeye dikkat edilmelidir. Bu manada düşündüğümüzde vitamin deposu olan bol yeşillikli salatalar hem diyete yardımcı olacak hem de sıhhate katkı sağlayacaktır. Sağlıklı beslenmek ve kilo vermek için tüketilmesi önerilen salatalara alternatif olan meşhur çoban salatasının kaç kalori olduğunu ve meskende en lezzetli nasıl yapıldığını sizlere derledik. Diyete yardımcı çoban salatası nasıl yapılır? Çoban salatası kalorisi ve besin kıymetleri…
DİYETTE TÜKETEBİLECEĞİNİZ ÇOBAN SALATASI NASIL YAPILIR?
KOLAY VE LEZZETLİ ÇOBAN SALATASI TARİFİ:
MALZEMELER:
4 tane orta uzunluk domates
3 tane orta uzunluk yeşil biber
2 tane orta uzunluk salatalık
1 tane büyük uzunluk kuru soğan
1/4 demet maydanoz
5 yemek kaşığı zeytinyağı
4 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu
1/2 çay kaşığı tuz
YAPILIŞI:
Elinizin altında bulunan bol sulu orta uzunluk domatesleri ince ince doğrayın. Salatalıkları da kabuksuz biçimde domateslerin görünümü ile uyumlu olacak üzere kesin. Ortadan ikiye ayıracağınız ve çekirdeklerini temizleyeceğiniz yeşil biberleri yarım ay formunda kesin.
Kuru soğanı küçük kesimler halinde yahut ince piyazlık doğrayın. Maydanozu incecik kıydıktan sonra soğanın dışındakileri salata kabında güzelce harmanlayın. Daha sonra doğranmış kuru soğanları koyup, salatanın sosu için; zeytinyağı, taze sıkılmış limon suyu ve tuzu karıştırıp salatada gezdirin.
ÇOBAN SALATASI KALORİSİ: 100 gram çoban salatasında 38 kcal, 1 Porsiyon (230 gr) çoban salatasında 87 kcal kıymeti vardır.
4 GÜNLÜK YEŞİL SALATA DİYETİ LİSTESİ
1. GÜN
200 gram yağsız,tuzsuz pilav ve gün uzunluğu acıktıkça domates, salatalık, biber, vb mevsim sebzelerinden oluşan salata (Sınırsız yağsız, tuzsuz salata serbest)
2. GÜN
200 gram tavuk ve gün uzunluğu acıktıkça domates, salatalık, biber, vb mevsim sebzelerinden oluşan zerzevat salatası (Sınırsız yağsız, tuzsuz salata serbest)
3. GÜN
200 gram süzme peynir ve gün uzunluğu acıktıkça domates, salatalık, biber, vb mevsim sebzelerinden oluşan zerzevat salatası (Sınırsız yağsız, tuzsuz salata serbest)
4. GÜN
200 gram yağsız beyaz peynir ve gün uzunluğu acıktıkça domates, salatalık, biber, vb mevsim sebzelerinden oluşan zerzevat salatası (Sınırsız yağsız, tuzsuz salata serbest)
