Doğumdan sonraki birinci altı haftayı kapsayan lohusalık devrinde taze annelerin beslenmelerinde dikkat etmesi gereken teklifleri sizlere sıraladık. Pekala lohusa beslenmesi nasıl olmalı?
Doğum yapan annelerin bir an önce eski eski haline dönme isteği diyet yapma konusunda teşvik edici olabiliyor. Fakat, bu esnada bilinmesi gereken değerli bir bahis da alınan fazla kiloların her anne için doğal bir durum olduğu için kalori azaltmak için katı diyetlerin yapılmasının katiyen tavsiye edilmediğidir. Hamilelikte alınan kilolar, nizamlı ve gerçek beslenme hali gerçekleştirip süt veren bayanlarda ortalama 4-6 ay verilebilir. Karın kaslarının kuvvetlenmesi için sezaryen tercih edilmişse 12, olağan ise 6-8. haftada idmanlar uygulanabilir.
- Normal hallerine dönmek için tez etmemeliler. Bebeğinizi emzirdikçe eski halinizi almanız kolaylaşacaktır.
- Hamilelikteki çok kilolarınızı doğumdan sonra sistemli olarak her ay 2’şer kilolar halinde vereceksiniz.
- Zayıflama diyetini sakın uygulamayın.
- Kalsiyum bakımından güçlü olan süt ve süt eserlerini tüketmelisiniz.
- Günde 1 adet yumurta ile etli zerzevat yemeği ya da kurubaklagil tüketmelisiniz.
- Hazır besinlerden mümkün olduğunca uzak durmanızda yarar var.
- Yemeğinizden iyotlu tuzu eksik etmemelisiniz. Buradaki tuz anne sütünden direkt bebeğe geçiş yapar.
- Asitli içecekler yerine konut imali doğal içecekler tüketmelisiniz.
- Sigarayı muhakkak bırakmalısınız.
- Kansızlığa karşı alabileceğiniz tedbirlerden biri de pekmez yemek olacaktır.
LOHUSA DEVRİNDEKİ ANNELERE BESLENME TAVSİYELERİ:
Lohusalık periyodunda, tıpkı bebeklerde olduğu üzere annelerinde bakıma gereksinimi vardır. Bilhassa de birinci altı haftada beslenmeye gereğince ihtimam gösterilmezse annenin sütünde azalma görülebilir.
– Anneler birinci altı haftada her gün 3 litre sıvı tüketmelidir. Bu mevzuda önerilen en ülkü sıvı ise bol vitamin ve mineralli lezzetli kompostalardır.
– Sistemli olarak et tüketimine dikkat edilmelidir.
– Üzüm, mandalina, kayısı, kiraz ve Trabzon hurması meyve olarak tercih edilebilir.
– Lohusalık devrinde tüketilmesi gereken en değerli sebzeler ise domates, dereotu, maydanoz ve mısırdır.
– Kuru kayısı ve kuru erik tüketimine itina gösterilmelidir.
