DOLAR 18,2290 -0.06%
EURO 18,3912 0.26%
ALTIN 1.006,55-0,04
BITCOIN 3961570,11%
İstanbul
20°

HAFİF YAĞMUR

05:06

İMSAK'A KALAN SÜRE

Orucu kolaylaştıracak tok tutan besinler! İftarda kilo almayı önlemenin yolları

Orucu kolaylaştıracak tok tutan besinler! İftarda kilo almayı önlemenin yolları

ABONE OL
9 Ocak 2023 00:41
Orucu kolaylaştıracak tok tutan besinler! İftarda kilo almayı önlemenin yolları
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Ramazan Ayında tüketildiği vakit tokluk hissi verecek olan yiyecekleri sizler için açıkladık. Pekala iftarda ve sahurda neleri tüketmeliyiz? Tok tutan sahur yiyecekleri! Ramazanda yapılan beslenme yanlışları neler? İşte uzmanların Ramazan ayı için verdiği ikazlar…

Öğün sayısı azalacağından ötürü Ramazan ayında daha kolay kilo verildiği düşünülse de dikkat edilmediği vakit kilo alınabildiği gözden kaçan kıymetli ayrıntılardandır. Gün uzunluğu aç durduktan sonra geç vakitte yenen ağır ve yağlı yemekler, yetersiz sıvı tüketimi ile bir arada yanlış beslenmeye devamında ise ortaya çıkılabilecek kimi sıhhat meselelerini beraberinde getirebiliyor. Olağan yaşantılarında fazlalık kilolarına kafayı takan ve buna bağlı olarak da zayıflamaya çalışan kimselerin yanlış beslenmeleri sonucunda verimsiz kalan diyet sonucu ne yazık ki kilolu görünüme yol açabiliyor. Pekala Ramazanda en çok hangi beslenme yanılgılarını yapıyoruz? Ramazanda gerçek sahur ve iftar nasıl yapılır? İşte Ramazan ayı boyunca kilo almak istemeyenlerin dikkat etmesi gerekenler…

RAMAZANDA KİLO ALMAMAK İÇİN NE YAPILMALI? RAMAZANDA KİLO ALMAMANIN YOLLARI NELER? RAMAZANDA BESLENME TÜYOLARI

KURAL-1/ SAĞLIKLI VE DOYURUCU YİYECEKLERE YÖNELİN

Sahurda çok yemek değil doyurucu ve sağlıklı beslenmek değerlidir. Hamur işi yiyecekler, yağlı ve kızartma çeşidi yemek menülerinden uzak durulmalıdır. Sahur menüsü için en hoş yemek tipi kahvaltılıklardır. Kefir ve ayranda sahur için çok sağlıklı karışımlardandır.

KURAL-2/ AĞIR YEMEKLERDEN UZAK DURUN

Bir anda yüklenilen iftar yemeğinin hazımsızlık ve gaz sorunu yapmaması için çorba, yoğurt, salata üzere hafif yiyecekler hazırlamalısınız. 10-15 dakika sonra ana yemek yenilmeli ve çorba ile sıvı muhtaçlığı karşılanmalıdır. Sahur haricinde yüklü olarak iftarda daha çok yenileceği için tüm besin bedellerinden eşit ölçüde alınmalıdır. O gün iftar sonrasında zerzevat yemeği yeniliyorsa bir sonraki gün iftarda et yahut kuru baklagil yenmelidir.

KURAL-3/ YEMEK YERKEN KAHVE YA DA ÇAY İÇMEYİN

İftar yaparken çayı ya da kahveyi yemekle bir arada tıpkı anda almak besinlerdeki vitamin ile mineral emilimini önleyeceğinden yemek yedikten en az 45 dakika sonra içilmelidir. Uzmanlar sahurda çay ya da kahve tüketmenin susuzluğunu arttıracağını söylemektedir.

KURAL-4/ PİDE YERİNE ESMER EKMEK YİYİN

Dört gözle beklenen sıcacık pidenin kokusu ne kadar hoş gelse de 1 avuç içi kadar pidenin 1 dilim ekmeğe denk olduğu bilinmektedir. Tokluk vereceğinden ötürü pide yerine alternatif olarak esmer ekmek yenilmelidir.

RAMAZANDA KİLO ALMAMAK İÇİN İFTARDA TÜKETİLMEMESİ GEREKENLER

PİLAV VE MAKARNA

İftarda fazla tüketilen pilav ve makarna, yüksek karbonhidrat içerdiğinden kilo almaya neden olur. Bu nedenle tükettiğiniz ölçüye ve vakte hayli dikkat etmelisiniz. Örneğin her gün pilav ya da makarna çeşitlerini yemek yerine, zerzevat yüklü beslenebilirsiniz.

ASİTLİ İÇECEKLER

İftarda susuzluğunuzu bastırmak için asitli içecekler tüketmeyin. Zira asitli içecekler çok fazla şeker içerdiğinden, bedenin yağlanmasına neden olur.

ŞERBETLİ TATLILAR

Ramazan ayında tüm gün aç kalmanın tesiriyle tatlı yeme isteği artar. Fakat künefe, baklava ve tulumba üzere şerbetli tatlılardan kaçınmanız gerekir. Güllaç, muhallebi ve meyveli tatlılar daha az kalori içerdiğinden, kilo almanızı önleyebilir.

ÖRNEK RAMAZAN MENÜSÜ! SAĞLIKLI VE LEZZETLİ İFTAR LİSTESİ

İFTAR 

1 kase çorba, 
8 yemek kaşığı etli zerzevat yemeği (susuz)
ya da 

2 köfte büyüklüğünde (60 gr) et, tavuk, balık, hindi 
1 kase yoğurt
1-2 ince dilim tam tahıllı ekmek 
Bol salata (yağsız)

ARA ÖĞÜN 

1 kase sütlü tatlı ya da 1 adet meyve 
2 adet ceviz yahut 5-6 adet fındık yahut 5-6 adet çiğ badem
Açık çay

SAHUR 

1. yol: 

1 su bardağı süt
1 haşlanmış yumurta
1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
2 adet ceviz / 5-6 adet fındık yahut çiğ badem
1–2 ince dilim tam tahıllı ekmek 
Söğüş domates ve salatalık

2. yol: Çorba, et, yoğurt, tam tahıllı ekmek, söğüş̧ domates ve salatalık

3. yol: Süt + tost + söğüş̧ domates ve salatalık

En az 10 karakter gerekli
Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.


HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz. Herhangi bir durumda [email protected] adresine e-mail atabilirsiniz.

deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler gamerdunyasi.com buziy.com Otomatik Kepenk E Ticaret Danışmanlık Ajansı güvenilir takipçi satın alma kedi maması elektronik sigara deneme bonusu veren siteler deneme bonusu ddos koruma kargo takip youtube mp3 indir Ert Hukuk Bürosu piabet giriş deneme bonusu veren siteler Hepsibahis coinbar coinbar giriş Youwin Giriş Poker Oyna deneme bonusu casino siteleri hoşgeldin bonusu veren siteler güvenilir casino siteleri Güvenilir Medyum slot siteleri Yasal Bahis Siteleri Canlı Bahis deneme bonusu holiganbet jojobet imajbet betovis milosbet nisanbet betmarino oleybet mrbahis romabet ligobet aresbet lordbahis betorder hititbet ganobet bahsegel şutbet mislibet lotusbet ankara escort bahis forum deneme bonusu veren siteler deneme bonusu Betwoon Giriş deneme bonusu veren siteler forvetbet Tarafbet deneme bonusu veren siteler