Kemik sisteminin zayıflamasına neden olan kemik erimesi çoklukla ileri yaşlarda ortaya çıkar. Hareket merkezini olumsuz etkilen kemik erimesi ölümcül olmazsa bile ömür kalitesini düşüren bir hastalıktır. Erkeklere oranla bayanlarda daha fazla görülen bu rahatsızlığı önlemek için uzmanlar birtakım besinleri öneriyor. Pekala Kemikler nasıl güçlendirilir? Kemik erimesini önleyen besinler nelerdir?
Bilimsel ismi osteoporoz olarak bilinen kemik erimesi kemiğin iç yapısında gözenek halinde meydana gelen boşluklara yol açar. Kemikleri zayıflatan kemik erimesi ekseriyetle kalça ve omurga sistemini olumsuz tesirler. Yaşanan kırılma ya da çatlamaların düzgünleşmesini önleyen kemik erimesi fizikî aktiviteyi olumsuz tesirler. İleri yaşlarda daha sık rastlanan bu hastalık en çok bayanlarda görülür. Bunun nedeni ise hormonal badirelerin en çok bayanlarda yaşanması ve doğum sırasında tüm kemik sisteminin etkilenmesidir. Ayrıyeten hormonlar nedeniyle birtakım vitamin ve mineralleri beden büsbütün enzimleyemez. Kemiğin gelişmesi için gereksinim duyduğu kalsiyum, protein ve magnezyum kâfi ölçüde alınmadığında yaşanma riski artan bu hastalık için uzmanlar uyarıyor.
- Kemik tramvatik durumların yanı sıra vitamin ve mineral eksikliğinden ortaya çıkar.
- Erkeklere oranla bayanlarda 5 kat daha fazla görülür.
- Genellikle 45 yaş üstü yaşanan bir hastalıktır. Lakin nadiren de olsa genç yaşlarda da görülebilir.
- D vitamini, kalsiyum ve potasyum kemikleri güçlendirir.
- Uzmanlar gün içinde kesinlikle güneşten D vitamini, yumurta, süt, peynir ve yeşil zerzevat besinlerinden tüketilmesi gerekildiğinin altını çiziyor.
KEMİK ERİMESİNİ ÖNLEYEN BESİNLER NELERDİR?
– D vitamini yalnızca bağışıklık için değil birebir vakitte kemik iskeletinin gelişimi için de gereklidir. D vitaminin en güçlü kaynağı güneştir. Uzmanlar bilhassa 90 dereceli öğlen vakitlerinde değil 45 derecelik açıyla gelen güneş ışınlarının olduğu saatlerden faydalanmanın altını çiziyor. Saat 16:00 başlayan bu açılar sayesinde günde bir saatte olsa beden kâfi D vitaminini alır. Bunun yanı sıra D vitamini açısından güçlü olan yumurtanın sarısı ve somon balığında da elde edilebilir.
– Yeşil sebzeler K vitamini bakımından zengindir. Örneğin ıspanak, pırasa, brokoli üzere besinleri uzmanlar kış aylarında bol bol tüketilmesi gerektiğini vurgular. Kış aylarında güneşten faydalanma az oluğundan besinler aracılığı ile hem K hem de D vitamini elde edilir. Yeşil sebzeler kemiklerin gelişiminden çok yapısal güçlenmesini dayanaklar.
– Kemikleri güçlendiren en düzgün kaynaklar süt, köy peyniri ve konut yoğurdudur. Kalsiyum bakımından yüzde yüz güçlü olan bu besinlerin doğduğumuz andan itibaren alınması gerekir.
– Bedendeki hücrelerin gelişmesi için olmazsa olmaz iki husus mineral potasyum ve magnezyumdur. Hücrelerin yenilenmesi ve DNA yapılarını koruyan bu iki mineral tıpkı vakitte kemiklerin iç yapısını yenilemede ve güçlendirmede de tesirlidir. Potasyum bakımından güçlü besinler; Muz, pazı, kabak, kereviz, dut pekmezi, asma yaprağı, bulgur ve kayısı… Magnezyum bakımından güçlü besinler; Fıstık, fındık ve badem üzere kuruyemişler…
– Deniz eserlerinde çoğunlukla bulunan çinko ve omega-3 yağ asidi de kemiklerin olmazsa olmazıdır. Kemik yapısını güçlendiren çinko birebir vakitte kuru baklagillerde de vardır. Bedenin işleyici ve bilhassa kemikler ortasındaki sıvı kaybını önleyen çinkoyu uzmanlar almak için iki günde bir denir eserleri tüketimi tavsiye ediyor.
