Doğal ve sağlıklı yollarla kilo vermenizi sağlayacak en tesirli ve işe fayda diyet listesini sizlere derledik! Sağlıklı beslenme nasıl olur? Kesin ve kalıcı zayıflatan diyet listeleri! Süratli ve sağlıklı kilo verdiren diyet listesi…

2019 yılını bitirirken yeni yıla sıhhatle, huzurla girebilmek için kendimizde yapacağımız birtakım değişiklikleri göze almak gerekir. Sağlıklı beslenme ile ilgili kesin bir irade ile karar verdikten sonra gerek hastalıkların ortaya çıkmasındaki tesirin azalmasında gerek de kilo verme sürecinde son derece olumlu tesirler sağlanmaktadır. Dış görünümüne kıymet veren kimselerin sağlıklı ve doğal yollarla zayıflayabileceği diyet listeleri ile sağlıklı kilo verme gerçekleştirilebilir. Gündelik yaşantı içerisinde tercih edilebilecek en sağlıklı ve tesirli diyet listelerini sizler için bir ortaya getirdik. Hem sağlıklı beslenmenizi sağlayacak hem de kilo vermenizi destekleyecek diyet listeleri…

2020 YILINA DAMGA VURACAK EN SAĞLIKLI DİYET LİSTELERİ

1. GÜN

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

1 dilim tam buğday yahut çavdar ekmeği + 1 yemek kaşığı labne peyniri + Domates/maydanoz/kırmızı biber

Öğle:

6-7 kaşık zeytinyağlı taze fasülye vb. zerzevat yemeği + 1 dilim ekmek + 1 kase cacık (birer tutam pul biber/nane ilaveli)

Ara öğün:

1 adet galeta yahut 2 adet grissini yahut 2 adet etimek + 1 yemek kaşığı dolusu tuzsuz çiğ antep fıstığı yahut 10 adem çiğ badem

Akşam:

160 g Izgara yahut ton balığı + Haşlanmış/fırında sebzeler (kabak/patlıcan/biber vb.) yahut karışık salata + 14-15 adet kara üzüm vb.

2. GÜN

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

1 elma + 1 dilim peynir (30 g) + 2-3 adet ceviz

Öğle:

1/3 bardak tam buğday unundan makarna + ¾ bardak pişmiş bezelye + ½ bardak doğranmış domates + ½ bardak doğranmış salatalık + 1 yemek kaşığı fesleğen yahut maydanoz + 1 yemek kaşığı ufalanmış az yağlı beyaz peynir

Ara öğün:

1 dilim ananas yahut 1 orta uzunluk armut (hafif tarçınlı) + 1 küçük kutu yoğurt 

Akşam:

Avuç içi kadar ızgara biftek + ½ bardak sotelenmiş zerzevat + ½ adet patates + 7-8 adet böğürtlen yahut karadut yahut ahududu vb.

3. GÜN:

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

Domates ve mantarlı 2 yumurtadan omlet (1 çay kaşığı zeytinyağ ile) + 1 dilim tam buğday ekmeği + Yeşillik ( taze nane/maydanoz/roka vb.)

Öğlen:

1 kase zerzevat çorbası + Izgara/fırın tavuk

Ara öğün:

8-10 adet çiğ badem + 1 orta uzunluk armut

Akşam:

5-6 kaşık mercimek yemeği + 3-4 kaşık yoğurt + Salata + Yarım nar

4. GÜN:

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

4 kaşık yoğurt yahut 1 su bardağı süt + 1 avuç karadut/böğürtlen/ahududu + 2-3 kaşık yulaf ezmesi + bir tutam tarçın

Öğle:

1 adet ufak kepekli lavaş + El uzunluğu kadar tavuk göğüs + Sotelenmiş kırmızı biber/marul/soğan + 1 kutu ayran

Ara öğün:

2-3 adet tam tahıllı yahut yulaflı bisküvi yahut 1 su bardağı yağsız/tuzsuz mısır yahut ½ haşlanmış mısır + 5-6 adet fındık (çiğ)

Akşam:

1 adet karnıyarık yahut imambayıldı + Salata (limon/sirke ilaveli) + 2-3 adet kuru kayısı

5. GÜN:

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

Beyaz peynirli domatesli/biberli yağsız tost + 2 adet ceviz

Öğlen:

Ton balıklı yahut ızgara balıklı salata + 1 adet galeta yahut 1 dilim esmer ekmek

Ara öğün:

2 top dondurma (sade/meyveli) yahut 2 parmak uzunluğunda bitter çikolata (%70 kakao)

Akşam:

1 orta uzunluk zeytinyağlı enginar (garnitürlü/dereotlu) + 2-3 kaşık yoğurt + 2 tane mürdüm eriği vb.

6.GÜN

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

1 su bardağı süt (laktozsuz) + 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (şeker ilavesiz) + ½ yemek kaşığı kuru üzüm

Öğlen:

4 adet ızgara köfte + Salata ( limon ve sirke hür, nar ekşisi 1 tatlı kaşığı kadar)

Ara öğün:

1 küçük uzunluk armut + 2-3 adet tahıllı kraker

Akşam:

1 adet kabak yahut 2 küçük biber dolma (pirinç yerine ince bulgurla hazırlanmış) + Salata (limon/sirke ilaveli) + 1 küçük kutu probiyotik yoğurt

7. GÜN:

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

1 dilim tam buğday/çavdar/ruşeymli ekmek + 2 dilim lisan peyniri + Domates/salatalık + 5-6 adet zeytin

Öğle:

5-6 kaşık domatesli/sebzeli tam buğday unlu makarna yahut bulgur pilavı + 3-4 kaşık yoğurt

Ara öğün:

Maydanoz,domates,kırmızı biber,bir tutam pul biber ve 1 yemek kaşığı dolusu lor peynirli küçük salata + 1 su bardağı süt (1 çay kaşığı tarçın/zencefil ilaveli) yahut 4 kaşık yoğurt (baharatlı) yahut 1 büyük Ayran

Akşam:

6-7 kaşık kıymalı karnabahar vb. zerzevat yemeği + 1 dilim ekmek + 1 küçük uzunluk muz