Hürriyet muharriri Osman Müftüoüğlu, bugün kaleme aldığı yazısında “Takviye yutmak aşıyı da güçlendirir mi?” konusunu ele aldı.
“Salgının başından bu yana tam bir “vitaminmanya” yaşanıyor. Herkes şu ya da bu vitamini yutma peşinde.” köşe yazısına başlayan Osman Müftüoğlu salgınla gayret periyodunda desteklerin aşılarla sağlanabileceği bağışıklığı daha da güçlendirebilecekleri konusunda merak edilen soruları yanıtladı.
Bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin, mineral ve antioksidanların sayısı bir elin parmaklarını asla geçmiyor, geçemiyor. Üstelik destekler hayli da değerli şeyler. Bu nedenle şuurlu kullanılmaları gerekiyor. Son günlerde vitaminmanya gündemine yeni bir unsur eklendi: Birtakım desteklerin aşılarla sağlanabileceği bağışıklığı daha da güçlendirebilecekleri ileri sürülüyor. Pekala gerçek mu? Doğruysa önceliği hangi desteklere vermek lazım?
Ne var ki bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin, mineral ve antioksidanların sayısı bir elin parmaklarını asla geçmiyor, geçemiyor. Üstelik destekler epey da kıymetli şeyler. Bu nedenle şuurlu kullanılmaları gerekiyor. Son günlerde vitaminmanya gündemine yeni bir unsur eklendi: Kimi desteklerin aşılarla sağlanabileceği bağışıklığı daha da güçlendirebilecekleri ileri sürülüyor. Pekala hakikat mu? Doğruysa önceliği hangi desteklere vermek lazım?
İLK SIRADA D VİTAMİNİ VAR
D vitamininin akılcı kullanımının COVID-19’u daha hafif geçirme bahtı verebileceğini, hastalığın müddetini kısaltabileceğini hatta uzamış COVID-19 problemine bile deva olabileceğini gösteren kimi bilimsel datalar var. Birebir avantaj, bana nazaran güçlü bir çinko asetat ve C vitamini takviyesi için de kelam konusu olmalı. Destek kullanarak bağışıklığı güçlendirmek, aşılarla sağlanabilecek bağışıklık gücünü arttırmak bakımından da gerçek ve manalı. Üstelik kimi araştırmalarda da bu yaklaşımı destekleyebilecek datalara ulaşılıyor. Örneğin Fransa’da yaşlılar üzerinde yapılan bir çalışmada, uzun müddetli C, E vitaminleri, beta karoten ve selenyum sülfat dayanağı kullanımının grip aşısından sonra daha güçlü antikor karşılığı sağladığı da gösterildi.
NE YAPMALI?
D VİTAMİNİ REZERVİNİZİ DİKKATLE İNCELEYİN
Kişisel kanaatim şudur: D vitamini bağışıklık sisteminin vazgeçilmez oyuncularından biridir. Başka bir deyişle, bağışıklık gücünün bir numaralı vitamin dayanağıdır. D vitamini eksiğini tamamlamanın ve nizamlı olarak her gün makul dozda D vitamini desteği almanın bugünlerde bilhassa işe yarayacağını ben de düşünüyorum. Esasen bu nedenle de salgının başından bu yana her gün 1000 ünite D vitamini desteği alıyorum. Ancak şunu da güzel biliyorum:
Sadece vitamin ve/veya mineral destekleriyle bağışıklık sistemini güçlü tutmamız mümkün olmaz. Sistemli, kâfi, çeşitli ve istikrarlı beslenmek, her gün sistemli olarak ANTRENMAN yapmayı ihmal etmemek, kaliteli bir uyku ve HUZUR odaklı bir hayattan taviz vermemek de en az vitamin destekleri kadar değerli birer bağışıklık takviyesidir.
HATIRLATMA
COVID-19 DESTEKLERİNDE BİRİNCİ 5
D vitamini
Çinko asetat
C vitamini
Selenometionin
B12 vitamini
OKUR SORUSU
KUMAŞ MASKELER DAHA MI ETKİLİ
Virginia Politeknik Enstitüsü (ABD) araştırmacılarının 11 farklı gereç ile yaptıkları “etkinlik değerlendirmesi” dikkate alındığında “esnek ve sıkı dokunmuş kumaşla birlikte iki dış katman içeren ve ortasında HEPA filtresi üzere bir gereç bulunan üç katmanlı maskeler” virüsten korunmak için en inançlı hami gereçlerdir. Birebir uzmanlar bu bilgiden hareketle “Kullandığınız maskenin hakikaten işe yarayabilmesi için de kumaş katmanlarında bulunduğundan emin olmalısınız” diyorlar. Kumaş maskelerin bana nazaran en değerli dezavantajları, fiyatları. Cerrahi maskelere nazaran bunlar daha kıymetliler. Ne var ki yoluna nazaran yıkandıktan sonra tekrar tekrar kullanılmaları da değerli bir avantaj.
BEYİN İÇİN 10 DAKİKA BİLE YETİYOR
Columbia Üniversitesi’nde (New York/Amerika) yapılan yeni bir çalışma, her gün yalnızca 10 dakika sistemli aerobik idman (yürüme, bisiklete binme, koşma) yapmanın bile beyefendisine değerli yararlar sağladığını, yaşlılık sürecinde de beyin sıhhatini önemli formda koruduğunu net ve açık olarak gösterdi. Araştırmayı yapan uzmanlar antrenmanın pek çok nedenle lakin bilhassa de damarlar üzerindeki esirgeyici tesiri sayesinde düşünme maharetlerini arttırdığını açıkladılar. Sonuç şudur: Yalnızca kaliteli yaşamak için değil, sadece formda ve sağlıklı kalmak için de değil, yeterli yaşlanmak için de her gün tertipli idman yapmak zorundayız. Üstelik bu işe yalnızca 10 dakika ayırmak bile kâfi olabiliyor.
BİR İTİRAZ
AHMET HAKAN’A KATILMIYORUM
Geçtiğimiz cumartesi Hürriyet’teki köşesinde Ahmet Hakan “Vaka sayıları düşüyor, hasta sayısında azalma var, aşılama başladı, başlayacak, ben diyorum ki: Lokantaları ve kafeleri yavaş yavaş açsak mı?” diye yazdı. Ahmet Hakan’la mutlaka tıpkı fikirde değilim. Biliyorsunuz, biz birebir yanılgıyı geçtiğimiz haziranda da yaptık. Yanlış normalleştik. Gelin bu sefer tekrar tıpkı yanılgıya düşmeyelim. 2020 Haziranında yaptığımız üzere süratli ve fazla normalleşmeyelim. Aşılamanın olumlu sonuçlarını en erken mayıs ayı üzere alabileceğimizi bilelim, ona nazaran hareket edelim, kademeli normalleşelim. Kademeli normalleşmede bile “Bilim Heyeti ne diyorsa” ona nazaran hareket edelim. Hadise sayılarındaki bu sevindirici azalmanın yalnızca “kalabalıklaşmaları azaltma” sayesinde ulaşılan süreksiz bir sonuç olduğunu aklımızdan hiç çıkarmayalım. Unutmayalım ki virüs sokakta bizi, bizim yine kalabalıklaşmamızı, kalabalıklaşabileceğimiz yerlerde tekrar çoğalmamızı bekliyor.
HATIRLATMA
7 DEĞERLİ OMEGA 3 TAVSİYESİ
Omega 3 eksikliğimiz küresel bir sıhhat sorunu. Bu nedenle de çoğumuz Omega 3 desteği yutuyoruz. Ne var ki burada da birçok vakit tonla kusur yapıyoruz. İsterseniz gelin, bu yanılgılara düşmemek için şu 7 tavsiyeyi siz de bir kenara not edin.
1- Omega 3 haplarını yemekle birlikte almak daha güzel sonuç veriyor.
2- Bu takviyeleri günün her saatinde almak, mümkünse sabah kahvaltıyla birlikte alınmaları tavsiye ediliyor.
3- Kullanacağınız Omega 3 takviyesinin içindeki EPA ve DHA ölçüleri da kıymetli bir detay. Bunların ölçüsü arttıkça yararları da artıyor. Lakin fosfolipid omegaların trigliserid omegalara oranla EPA ve DHA emilimleri çok daha fazla, münasebetiyle daha düşük ölçülerde kâfi kabul ediliyor.
4- Balık yağı ile Omega 3 destekleri birebir şey değil. İçinde çok çok az ölçüde EPA ve DHA bulunan balık yağları da satılıyor ve bunların balık yağı olma dışında önemli bir yararları yok.
5- Omega 3 destekleri kilo aldırmıyor, yaz-kış yılın her ayında kullanılabiliyor.
6- Doğal yolla kazanılan Omega 3’lerin daha tesirli ve yararlı olduğunun altı çiziliyor. Omega 3 zengini balık yemek, imkânlar ölçüsünde Omega 3 zengini yumurta, süt eseri, etlere yönelmek alışılmış ki en akılcı olanı.
7- Doğal kaynak olarak bitkisel Omega 3’lerden de vazgeçmemek lazım. Ceviz, keten tohumu ve yağı, chia, semizotu üzere bilinen bitkisel omega 3 kaynaklarını ihmal etmemekte yarar var.
