Hem sıhhati korumak hem de kolay yoldan kilo vermek için hayli değerli bir etken olan su tüketiminin kiloya nazaran değişkenlik gösterdiği bilinmektedir. Pekala hangi kiloda ne kadar su tüketilmeli? Günlük su gereksinimini hesaplama yolu:
Kilo verme süreci ile ilgili son vakitlerin en trend sorularından birisi de su içerek süratli kilo vermenin mümkün olup olmadığıdır. Bedende biriken ziyanlı toksin unsurları temizleyip arınmamızı sağlayan su, bizler için o denli bir nimettir ki neredeyse tüm uzuvlarımızın tertipli olarak çalışmasına yardımcı olmaktadır. Yaşa ve boya nazaran sınıflandırılabilen günlük su içme tablosu, uzmanlara nazaran değişkenlik gösterse de genel prestiji ile herkesin günlük en az 2,5-3 litre su tüketmesi gerekmektedir. Yaşanan bölgedeki hava durumuna nazaran değişebilen günlük alınması gereken sıvı ölçüsündeki sıvı kaybının nedeni; sıcak ve nemli yerlerde daha fazla su gereksinimine soğuk iklimlerde daha az sıvı tüketilebileceğinden kaynaklanmaktadır. Bilhassa de fazlalık kilolarından şikayetçi olan bayanlar için büyük bir kurtarıcı olan su, tüm diyetisyenler tarafından da önerilmektedir. Lakin bilinmelidir ki kilo kaybı için sırf su içmekte kâfi değildir. Günlük en az 2 litre su tüketilmesi gerektiği halde yetersiz su tüketiyorsanız sıvı eksikliğine bağlı sıhhat sorunları kaçınılmaz olacaktır. Bu yüzden diyet yapılsa da yapılmasa da kesinlikle su tüketimine kıymet verilmelidir.
KİLOYA NAZARAN GÜNDE KAÇ LİTRE SU İÇİLMELİ?
Herkesin kendi vücudunun gereksinimleri farklı olduğu için kiloya nazaran su içme oranında günlük şu ölçüde su tüketilmelidir diyemeyiz. Burada izlenmesi gereken en kıymetli adım beden kitle endeksini hesaplayıp ona nazaran bir yol izlenmesidir. Kilo bedeli arttıkça içilmesi gereken su ölçüsü da artacaktır.
Günlük ne kadar su içilmeli? Su tüketimi hesaplama formülü:
Vücut yükünü yani kilonuzu 0.033 ile çarparsanız, günde içmeniz gereken su ölçüsünü belirlemiş olursunuz.
Örneğin;
50 kg x 0.033 = 1,6 Litre
80 kg x 0.033 = 2,7 Litre
90 kg x 0.033 = 3 Litre
NE VAKİT SU İÇİLMEMELİ? YEMEK YERKEN SU İÇMEK ZİYANLI MI?
Yemek yerken su içmekten uzak durmakta yarar var. Nedeni ise mide salgılarının etkinleşmesiyle sindirim meseleleri görülebilir. Şayet yediğiniz şeyler soslu ya da tuzluysa sizi susatacağı için az ölçüde tüketebilirsiniz. Ayakta su içmek yerine oturarak su içmek sizin için daha hakikat olacaktır.
00-250 ml suyu olduğu üzere başa diklemek yerine 3 başka nefeste sakince içilmelidir. Suyu üç nefeste içmek midede sorun yapmayacaktır. Ayrıyeten diyette soslu, tuzlu, yağlı ve bol kalorili yiyeceklerden de uzak durmalısınız.
SU İÇMENİN KİLO VERMEDEKİ FAYDASI! SU KİLO VERMEYE YARDIMCI MI?
Gündelik yaşantı içerisinde yaz-kış demeden kana kana su içmeyi seven olduğu üzere sadece sağlıklı olduğunu bildiği için kendini su içmeye zorlayan insanlarda var. Hem sıhhat hem de cilt sıhhati açısından büyük bir ehemmiyeti olan su tüketiminde herkesin günlük tüketmesi gereken belirli bir ölçü vardır.
Kilo denetimi sağlamada tesirli olan su tüketimi sabah uyanınca aç karna içildiğinde gece boyunca metabolizmanın uyanmasını sağlıyor ve hareketsiz kalan bağırsakların çalışmasına yarayarak paklık fonksiyonunun yerine getiriyor.
Metabolizmanın çalışması ile kontaklı olarak sindirimi de kolaylaştıran su içme alışkanlığı kabızlık üzere rahatsızlıkların da önüne geçiyor. Bilhassa böbreklerde biriken bu ziyanlı atıklar da bedenden su aracılığıyla atılmış oluyor.
