Kilo verdiren Leptin hormonu ile kilo aldıran Ghrelin hormonunun beden üzerindeki tesirlerini biliyor muydunuz? Kilo verme konusunda çok değerli iki hormon Leptin ve Ghrelin ile ilgili tüm ayrıntılar haberde! Gün uzunluğu tok hissetmek için Leptin hormonu ile diyetin püf noktaları…
Yapılan araştırmalardan elde edilen bilgilere nazaran, uyku ile kilo verme ortasında sıkı bir bağlantı olduğu ortaya çıkmaktadır. Az uyku ile birlikte tetiklenen açlık hormonlarının üretiminin nasıl oluştuğunu ve uykuda iken nasıl kolay yağ yakabileceğinizi biliyor muydunuz? Yanıtınız hayır ise bu haber tam size göre! Açlık ve tokluk hissini sağlayan Leptin ve Ghrelin hormonları, kilo vermek isteyen bayanları yakından ilgilendiren iki kıymetli hormondur. Tokluk hormonu olarak nitelendirebileceğimiz Leptin, yağ hücreleri tarafından salınır ve iştahı azaltmak için savaşır. Ghrelin ise tam bilakis mide tarafından salgılanır ve aç hissetmenize neden olan bir hormondur. Yetersiz uyku durumunda bu iki hormonun istikrarının bozulduğu şu araştırma ile açığa çıkmaktadır; 12 sağlıklı erkek üzerinde yapılan araştırmada, uyku yetersizliğinin dolanımdaki Leptini %18 azalttığı ve Ghrelin üretimini % 28 artırdığı, iştahta % 23 artışa sebep olduğu görülmektedir. Açlık ve tokluk hormonu olan bu Leptin ile Ghretin hormonu ile ilgili merak edilenlere haberin ayrıntılarından ulaşabilirsiniz…
TOKLUK SAĞLAYAN LEPTİN NEDİR? LEPTİN NE İŞE FAYDA?
Yemek yedikten sonra artık bu kadar yemenin kâfi olduğunu ve daha fazla yemek yemek istemediği hissini oluşturan Leptin, çoğunluk olarak yağ hücrelerinde az ölçüde da mide ve kalp üzere organlardan salınımını gerçekleştirir. Açlık hissetmiyorsanız ve yağ hücresinde yeteri kadar leptin varsa beyin iştah azaltmaya girer ve yağ depoları yani kilo sabit korunur. Yağ depolarında azalma kelam konusu ise kandaki leptin azalır ve iştah artışı görülür.
LEPTİN HORMONU İÇEREN BESİNLER:
Vücutta tokluk sağlayan hormonlardan biri olan Leptin hormon olduğundan ötürü direkt olarak leptin içeren besin yoktur. Bedendeki yağ depolarının denetimini sağlayan leptin için yağ yakıcı besin olarak kırmızıbiber, zencefil süt, zeytinyağı, portakal, greyfurt ve limon tüketilebilir.
LEPTİN DİYETİ NEDİR, LEPTİN DİYETİ NASIL YAPILIR?
Akşam yemeğinden sonra ağza katiyetle hiçbir şey sürülmemesi gereken Leptin diyetinde; Tavuk, biftek, somon ve deniz eserlerine ek olarak kırmızı biber, ıspanak, kabak üzere düşük karbonhidratlı sebzeler yiyin. Kahvaltıyı en varlıklı öğün olarak seçin ve proteine tartı verin. Bu manada yumurta yemek işinizi hayli görebilir. Yulaf ezmesi, badem sütü ve protein tozundan öğün oluşturabilirsiniz.
Doymadan sofradan kalkarsanız yemek bittikten 10-20 dakika sonra yeme isteğinizin kalkmış olduğunu göreceksiniz. Leptin diyetinde öğünler ortası atıştırmak yasak.
LEPTİN DİYETİ YASAKLARI:
Kaçınmanız gereken yemekler
Soda, içinde tatlandırıcı olan her şey, güç içecekleri, soya içeren yiyecekler…
LEPTİN DİYETİ YİYECEKLERİ:
Hindistan cevizi yağı, avokado, omega 3 yağı, badem, fındık, ceviz, kırmızı et, tavuk, balık, yumurta ve zerzevat.
