Zayıflamanın yolunu yalnızca diyet ve antrenmandan geçmediğini ayrıyeten uyurken bile kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz? Kilo verip yağ yakmak istiyorsanız, uyumadan evvel uygulamanız gereken birtakım yolları sizler için araştırdık. Gece yatmadan 1 bardak maydanoz suyu içerseniz…
Kilo verme ile uyku müddeti ortasındaki temasın zayıflama sürecini hızlandırıp hızlandırmadığını ele alan bir araştırmada çıkan sonuç; az uyuyan kimsede daha fazla iştah artışı yaşandığını ortaya çıkardı. 772 üniversite öğrencisinin iştirak gösterdiği çalışmada araştırmada; gece en fazla 7 saat uyuyan kişinin vücut kitle endekslerinin gece 7 saatten çok uyuyandan daha yüksek olduğu görülmüştür. Bilhassa de zayıflamak isteyen bayanların erkeklere nazaran daha fazla uyumaları gerekmektedir. Kişi az uyuduğu vakit açlık duygusu artar ve daha fazla yemek yemeye meyil eder. Ayrıyeten az uyumak da metabolik suratı da direkt olarak etkileyebilmektedir. Diğer bir araştırmaya nazaran; 4 saatten az uyuyan bayanlar 300 kcal daha fazla yemek yiyor ve öbür güne ortalama 21 gramdan fazla yağ ile başlıyor. Uyurken kilo vermeniz için bedeninizi yağ yakımı için 7,8 hatta 9 saat uykuya hazırlamalısınız. Özetle denilebilir ki yetersiz alınan bir uyku açlık ve tokluk fonksiyonunu sağlayan hormonları olumsuz tarafta etkilemektedir. Pekala gece uyurken daha kolay kilo vermenizi sağlayacak tavsiyeleri haberimizin ayrıntılarından öğrenebilirsiniz…
UYKUDA KİLO VERDİREN YÖNTEMLER! UYURKEN ZAYIFLAMAK İÇİN…
Fazla kilolardan kurtulmak için ağır beslenme ve antrenman programlarına gereksiniminiz yok. Belli bir uyku tertibiyle, bedeninizin uykudayken yağ yakmasını sağlayabilirsiniz.
İşte uyurken kilo vermek için dikkat etmeniz gerekenler:
PROTEİN YÜKLÜ İÇECEKLER
Yapılan araştırmalar sonucu, uyumadan evvel alınan protein, uyku esnasında daha fazla kalori yakılmasını sağlıyor. Ayrıyeten kas tamirini da destekliyor.
AKŞAM YEMEĞİNE DİKKAT!
Akşam yemeğinde doymaya çalışmak yerine, size kâfi gelecek kadar yemeye itina gösterin. Akşam yemeğinde yediğiniz fazla besinler, bedende yağ olarak depolanır.
DÜZENLİ UYKU
Düzenli uyku uyuyan bireyler, uyumayanlara oranla daha fazla kalori yakıyor. Bu nedenle kendinize bir saat dilimi belirleyerek, her gün o nizama uymaya çalışın.
UYKU ÖNCESİ EGZERSİZ
Uyumadan evvel antrenman yapmak daha rahat uykuya dalmanızı ve daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Böylelikle hem bedeninizi sıkılaştırmış hem de uykunuzu almış olursunuz.
ODA SICAKLIĞINA DİKKAT!
Sıcaklığı düşük ortamda uyumak, bedendeki kahverengi yağ dokusunun üremesine sebep olarak, daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
UYURKEN YAĞ YAKTIRAN MUCİZE KÜR TANIMI: MAYDANOZ SUYU
Bu mucizevi karışımın ana gereci maydanoz. Maydanozun bilinen en büyük özelliği bedendeki ödemi süratli bir halde atmasıdır. Bunun haricinde maydanoz suyu, böbrek taşı ve sindirim sistemi hastalıklarına da uygun geliyor. Yağ yakıcı özelliğinin yanı sıra karaciğer yağlanması güzelleştiriyor ve cildi gençleştiriyor.
İşte uyurken bile yağ yakmayı sağlayan maydanoz suyu tanımı:
Bir tencereye 3 su bardağı su koyun. Akabinde yıkadığınız maydanozları saplarıyla birlikte tencereye ekleyin. Kısık ateşte 2-3 dk kadar kaynatın. Kaynadıktan sonra 10 dk demleyin.
Hazırladığınız maydanoz suyunu ılıdıktan sonra öğünlerinizden bir saat evvel içebilirsiniz.
Tek yapmanız gereken uyumadan evvel 2 saat evvel hiçbir şey tüketmeyin. Aç karna içtiğiniz bir bardak maydanoz suyu, siz uyurken de kilo vermenizi ve yağların süratli bir biçimde yakılmasını sağlayacaktır.
UYKUDA YAĞ NASIL YAKILIR? UYKUDA YAĞ YAKMAK İÇİN ÖNERİLER!
Erken saatte yatıp erken saatte uyanmaya çalışılmalıdır.
Lavanta, nane ya da roobis çayını gece uyumadan 5-10 dakika evvel tüketin.
– Günlük öğünlerde kırmızı et yerine balık ya da tavuk eti tüketi.
– Gece vakti yemek yemeyin.
– Bol ölçüde su içmeye çalışın.
– Uyumadan evvel açma germe idmanları ve haftada 1-2 kez spor yapmaya çalışın.
– Protein tüketimini ihmal etmeyin.
– Oda ısısını azaltın.
– Gece uyumadan evvel duş alın.
– Zifiri karanlıkta uyumaya çalışın.
– Biberli besinleri yemeye çalışın. Yağ yakıcı tesiri ile kilo vermenizi kolaylaştırır.
