Spor yaparken şanssız bir kaza yaşamamak ve spordan tesirli sonucu alabilmek için gerçek ısınma aksiyonlarının gerçekleştirilmesi koşuldur. Meskende spor öncesi ısınabileceğiniz hareket teklifleri…
İnce ve fit bir vücuda sahip olmak, sağlıklı ve huzurlu bir hayat standartlarının temelinde yatan en değerli faktörlerden biridir. Bedenimizdeki organların misyonlarını yanlışsız düzgün yapabilmeleri ve hastalıklardan korunmak için sistemli bir halde devam etmemiz gereken idmanlardan verimli sonuçlar alabilmek için hakikat biçimde yapmak bir epey değerlidir. Spor yapmaya vakit ayırdığınızda ısınma evresini geçip direkt spora başlamak üzere bir kusura düşmemelisiniz. Isındığınız takdirde bedeninizin genel sıcaklığını, hareketliliğini arttırmış olursunuz. Ayrıyeten ısınma yaparak gerçekleştireceğiniz sporda kazanacağınız esneklik; bedenin idman hareketlerini daha âlâ gerçekleştirmesine ve sakatlanmalardan korunmasına yardımcı olur.
SPOR ÖNCESİ NEDEN ISINMA HAREKETLERİ YAPILIR?
Spora başlamadan evvel ısınma hareketlerinin uygulanması sakatlanmaların görülmemesi için epeyce kıymetli bir bahistir. Pekala uzmanlar ısınmanın nasıl gerçekleştirilmesi gerektiğini savunuyor? İşte uzmanlardan ısınma taktikleri…
-Doğru metotlarla gerçekleştirilen ısınma, uygulanacak hareketlerin azar azar tekrar edilmesidir. Örneğin, koşacaksanız hafif bir tempo eşliğinde kasları ısındırmalısınız.
-Bir çoğumuzun sakatlanmamak için yaptığı çekme hareketler, bilinenin bilakis ısınmaya değil soğumaya girer. Soğuma, kasma sürecinin bitmesi gerektiğini fiziki olarak hudutlar vasıtasıyla iletir.
-Sağlıklı bir idman gerçekleştirmek istiyorsanız, hem ısınma hem de soğuma hareketleri yapmalısınız lakin bunlar tıpkı anda uygulanmamalıdır.
SPOR ÖNCESI EN TESİRLİ ISINMA EGZERSİZLERİ
HAFİF YÜRÜYÜŞ: Sağ bacağı karna kadar çekip aşağı indirin. Akabinde tıpkı hareketi sol bacakta da uygulayın. Böylelikle tüm kaslar etkin halde çalışır. (Hareket müddeti: 3 dk)
DİZ KALDIRMA: İlk idmana çok misal bir hareket olan diz kaldırma antrenmanında sol elle sağ dizinize dokunmaya çalışın. Akabinde solu kaldırırken de sağ elinizle sol dizinize dokunun. Bu sırada bacak, karın ve kalça kasları spora hazır olmuş olacaktır. (Hareket mühleti: 3 dk)
ÇÖMELME: Kollar yere paralel duracak durumda iken dizler hafif kırılır ve çömelme hareketi yapılır. Büsbütün çömelmeden yavaşça uygulanmalıdır. Squata benzeyen bu antrenman ile kalça, bacak ve karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. (Hareket müddeti: 3 dk)
