Diyette orta öğünlerde tüketilmesi önerilen meyvelerin kilo verdirici tesirinden yararlanabilmek için yanlışsız porsiyon ölçüsünü yakalamak çok değerlidir. Akşam geç saatte yenen meyvelerin şekerden yağa dönüştüğü gerçeğini düşününce diyette meyve tüketimi nasıl olmalıdır sorusunun karşılığını sizler için araştırdık. Pekala diyette meyve tüketimi nasıl olmalı? Geç saatte yenen meyvenin bedene tesiri…
Kilo sorunu olan bayanların gündelik beslenme programında dikkat etmeleri gereken en değerli bahislerden birisi de meyve tüketimidir. İçerisinde çok fazla ölçüde şeker bulunduran birtakım meyvelere diyette telaş ile yaklaşılsa da ölçüsü kaçırılmadığı takdirde her meyve sağlıklıdır. O denli ki kimi meyveler içerisinde barındırdıkları yağ yakıcı özelliklerle zayıflamayı bile kolaylaştırmaktadır. Bilhassa de bedenimizin günlük vitamin kıymetlerinin karşılanması bakımından hayli kıymetli bir yeri olan meyveler, gerçek porsiyon ölçüsünde tüketildiğinde hem sıhhati hem de formu müdafaada tesirlidir. Sebzelere nazaran daha az karbonhidrat içeren meyveler, denetimli bir biçimde tüketilirse diyette kilo vermeye yardımcıdır. Lif bedeli güçlü olan meyveler bağırsak sıhhatinin korunmasına yardımcı olur iken meyvenin suyu ne yazık ki meyvenin özü kadar yarar içermemektedir. Hasebiyle meyvelerdeki besleyici bedellerden faydalanmak istiyorsanız meyve suyunu değil meyvenin kendisini tercih etmelisiniz. Pekala diyette meyve tüketimi nasıl olmalı? Diyette meyve tüketiminde dikkat edilmesi gerekenler…
DİYETTE MEYVE TÜKETİMİ! DİYETTE MEYVE NE KADAR YENMELİ?
Karbonhidrat pahası düşük olan meyveler için 100-150 gram kadar karbonhidrat tüketen kişinin diyetine birkaç modül meyve eklenebilir. Tüm gün yalnızca meyve tüketmek sıhhat açısından sakıncalı olacağı için tertipli bir metabolizma için meyvenin orta öğünlerde tüketilmesi tavsiye edilir. Diyette meyve tüketiminde ziyanlı bir tesir görülmesinin en kıymetli etken meyvedeki fruktozun yüksek olmasıdır.
Diyette dahi olsa meyve tüketimi çok olursa içerisindeki fruktozun obezite, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom gibi sıkıntılara yol açtığı bilinmektedir.
DİYETTE MEYVE NE VAKİT YENİR? AKŞAM YEMEĞİNDEN SONRA MEYVE YEMEK KİLO ALDIRIR MI?
Akşam yemeğinden sonra gece geç vakit ölçülü bile olsa meyve yemek kısa vakitte kilo aldırıcı tesiriyle kendini göstermektedir. Akşam yemeğinden birkaç saat sonra meyve yiyip uykuya geçmek, meyvenin bedende yağ olarak depolanmasına taban hazırlar. Yemeğe başlamadan çabucak evvel meyve yemenin tokluk hissettireceği bilindiğinden ötürü yemek sonrasında değil öncesinde tüketilmesi önerilir.
Gün içinde, farklı vakit aralıklarında tüketilen üç porsiyon meyve, bedeni toksinlerden temizler ve sindirim sisteminde rahatlık sağlar.
UYUMADAN EVVEL MEYVE YEMEK BEDENİ NASIL TESİRLER?
Vücutta güç olarak harcanmadığı vakit meyvedeki şeker yağa dönüşür. Sağlıklı olduğu için meyvenin sınırsızca tüketilebileceği üzere bir yanılgıya kapılan kimselerde kilo alımı görülebilmektedir.
Kadınlarda 2 porsiyon, erkeklerde 3 porsiyon kadar meyve tüketilebilir. 1 porsiyon meyve ölçüsüne denk olarak; bir küçük uzunluk elma, orta uzunluk portakal, 12 kiraz, yarım muz, bir büyük mandalinayı eşleştirebiliriz. Meyve tüketimi kişinin güç ölçüsüne nazaran arttırılabilir.
